운동의 효과를 극대화 시킬 수 있는
최적의 시간이 있을까요?
미국의 건강 정보 사이트에 의하면
개인의 목표에 따라서 운동하기 좋은
시간이 달라질 수 있다고 합니다
충분한 숙면을 취하고 싶다면
아침에 운동을 하는 것이 바람직하다고 합니다
아침에 운동을 하게 되면 수면의 양과
질을 높일 수 있기 때문이라고 합니다
아침 운동은 서파 수면을 증가시켜
정신적 육체적 회복이 집중적으로
이뤄지게 합니다
특히나, 새벽에 운동을 하게 되면
아드레날린 분비를 왕성하게
만들어 상쾌한 기분을 들게 해줍니다
체지방을 줄이고 싶은 목표가 있다면
아침 공복 상태에서 빠르게 걷거나
달리기 등 유산소 운동을 하면
효과가 좋다고 합니다
아침 공복 상태에서는 형중 포도당
수치가 낮아져 있기 때문에 우리 몸에선
포도당을 쓰지 못하게 되고 몸에
저장되어 있던 체지방을 태우게 되면서
다이어트에 효과적이게 됩니다
반면 저녁 운동은 힘과 근육을
키우는데 목표를 가지고 있는 분들께
추천을 드리고 싶은데요
오후 7시 이후에 운동을 하게
되면 운동 효율이 높아지고
아침보다 근육이 많이 풀린 상태로
근력을 강화하기에도 효과적입니다
하지만 잠에 들기 직전에 고강도
운동을 하는 것은 피해야 하는데요
엔도르핀 수치가 올라가 각성 상태가
되면서 쉽게 잠들지 못하거나 숙면에
방해가 되어 잠들기 직전 고강도
운동은 피해야 합니다
이 수치가 낮아지기까지 1~2시간 정도
걸릴 수 있으니 고강도 운동을 하려면
취짐 전 몇시간 전에 충분한 시간 텀을 두고
운동을 해야 좋다고 합니다